Cinco fatores podem dificultar o ganho de massa muscular, segundo médica

Treinar com regularidade não garante, por si só, evolução visível da massa muscular. Segundo a médica Talita Lelis, a hipertrofia depende da combinação entre estímulo físico, alimentação e recuperação.

A especialista em Obesidade e Emagrecimento e pós-graduada em Nutrologia afirma que a alimentação precisa fornecer nutrientes e energia suficientes para que o organismo responda ao treino. Talita Lelis tem registro CRM-BA 22446.

O primeiro fator apontado é o sono insuficiente ou de baixa qualidade. De acordo com a médica, o sono profundo participa da reparação dos tecidos e da regulação hormonal, enquanto noites mal dormidas podem reduzir a força e prejudicar a síntese proteica.

A ingestão inadequada de proteínas também pode limitar a recuperação das fibras musculares. O material destaca que concentrar o consumo em uma única refeição ou depender apenas de suplementos não substitui um plano alimentar equilibrado.

Outro ponto é o consumo calórico abaixo da necessidade. Dietas muito restritivas ou a manutenção de poucas calorias diante do aumento do volume de exercícios podem dificultar a construção de tecido muscular.

A médica também cita a falta de planejamento e progressão no treino, além do descanso insuficiente entre as sessões. Alterar cargas, manter a técnica e respeitar a capacidade individual são aspectos destacados para reduzir o acúmulo de fadiga e a sobrecarga.

Por fim, o material ressalta que genética, idade, histórico de treinos e perfil hormonal influenciam a resposta de cada pessoa. A recomendação apresentada é buscar acompanhamento de profissionais de educação física, nutrição e medicina para estruturar uma estratégia individualizada.